Bilan de saison & projection : comment progresser d’une année sur l’autre ?

Fin d’année : le moment idéal pour faire le bilan

Pour tout sportif — et surtout les triathlètes — analyser sa saison est la clé de la progression. Comprendre ce qui a fonctionné, ce qui a freiné vos performances, et identifier vos points faibles vous permet de construire une saison suivante structurée et efficace.

La fin d’année marque un moment privilégié pour tout sportif — et encore plus pour les triathlètes — : celui du bilan de saison.

Souvent négligé, ce travail d’analyse conditionne pourtant les progrès futurs. Comprendre son année passée, identifier ce qui a fonctionné, ce qui a freiné la progression, et construire un plan cohérent pour la saison suivante… voilà la base d’un cycle d’entraînement efficace et durable.

Dans cet article, je te propose une méthode simple, structurée en quatre étapes, pour réaliser un bilan complet et préparer une saison 2026 ambitieuse et réaliste.

Comment analyser ses datas (Strava, Garmin) ?

Aujourd’hui, la plupart des sportifs disposent d’une quantité massive de données. Mais les données ne valent que si elles sont… interprétées correctement.

Les indicateurs essentiels

Sur Strava / Garmin Connect et autre, focalise-toi sur :

• Volume annuel : temps passé par sport, répartition hebdomadaire.

• Charge d’entraînement : TSS, charge aiguë/chronique (CTL/ATL), pics de forme.

• Consistance : nombre de semaines complètes, ratio séances prévues/réalisées.

• Zones d’intensité : % du temps passé en endurance vs intensité (Z1–Z2 / Z4–Z5).

• Données spécifiques triathlon :

  • Natation : distance, fréquence, vitesse moyenne, continuité.

  • Vélo : puissance normalisée, FTP, CP20/CP5.

  • Course : VMA estimée, rendement (vitesse/FC), ratio oscillation/temps de contact.

    
    

Les questions à se poser

• Est-ce que mon volume est cohérent avec mes objectifs ?

• Ai-je réussi à maintenir une progression linéaire au fil de l'année ?

• Mes pics de forme ont-ils coïncidé avec mes compétitions ?

• Ai-je été trop souvent blessé/fatigué ? Pourquoi ?

  
  

L'objectif n'est pas de juger mais de comprendre les tendances.

Identifier ses points faibles pour l’an prochain

Une fois les données analysées, il s’agit d’extraire l’essentiel : où ai-je réellement perdu du temps ou manqué d’efficacité ?

Trois axes d’analyse

1. Physiologique

• Manque d’endurance aérobie ?

• Manque de puissance en vélo ?

• Difficulté à maintenir une intensité élevée en course ?

• Problèmes de récupération ?

  
  

2. Technique

• Manque d’efficacité en natation : technique d’ondulation, respiration, alignement ?

• Manque de stabilité ou gestion de la trajectoire en vélo ?

• Foulée peu économique en course ?

  
  

3. Organisationnel / mental

• Difficulté à tenir un planning stable ?

• Manque de motivation sur certaines périodes ?

• Gestion du stress en course ?

  
  

L’idée est de faire émerger 2 à 3 points clés, pas plus.Ce sont eux qui vont guider toute la saison suivante.

Construire ses objectifs 2026

Passé ce diagnostic, place à la projection. Bien définir ses objectifs 2026 est fondamental pour éviter la dispersion et donner du sens à sa préparation.

Méthode en 3 niveaux

Niveau 1 : L’objectif principal

C’est ton “A-Race”, celui qui organise tout le calendrier.

Exemples :

• Finir un premier L ou XXL

• Passer sous les 5h sur un Half

• Monter sur un podium régional

• Réaliser une qualification (France, Europe, Monde…)

  
  

Niveau 2 : Les objectifs secondaires

Ils servent soit de tremplin, soit d’évaluations intermédiaires :

• Test FTP en mars

• 10 km en avril

• Triathlon S en mai

Ils doivent être stratégiquement placés pour vérifier la progression.

Niveau 3 : Les objectifs invisibles (mais essentiels)

Ce sont les objectifs “internes”, souvent négligés :

• Maintenir 3 mois sans blessure

• Gagner 10 % de consistance sur la saison

• Augmenter son sommeil moyen de 30 minutes

• Réduire la variabilité du planning

Ce sont ces objectifs qui souvent font… toute la différence.

Exemple de bilan perso d’un triathlète

Voici un exemple concret d’un triathlète amateur visant un format Half en 2026.

Bilan 2025

• Volume total : 280 h (en baisse sur l’été)

• Natation : irrégulière, technique perfectible

• Vélo : progression légère (+8 W sur CP20), manque de sorties longues

• Course à pied : VMA stable, rendement en baisse en fin de saison

• Points positifs :

  • Trois mois très réguliers (février–avril)

  • Charge progressive bien gérée

  • Aucune blessure majeure

• Points à améliorer :

  • Consistance sur la natation

  • Endurance aérobie en vélo

  • Gestion du pacing en course

    
    

Objectifs 2026

• Objectif principal : Half d'Aix en Provence – viser < 5h30

• Objectifs secondaires :

  • 10 km < 44’ en avril

  • FTP +15 W avant juillet

  • 2 sorties natation hebdomadaires minimum pendant 8 mois

• Objectifs invisibles :

  • 45 semaines de consistance

  • 1 séance technique natation par semaine

  • +20 % de temps passé en Z1–Z2 pour renforcer la base aérobie

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Plan d'action

• Cycle hivernal : travail technique natation + endurance vélo

• Printemps : bloc intensité CAP + tests chronométrés

• Été : doublement des sorties longues + simulations

• Automne : affûtage, régularité, micro-blocs puissants

  
  

Conclusion : progresser, c’est comprendre

Réaliser un bilan de saison n'est pas un exercice passif : c’est un levier de progression.

En analysant tes données, en identifiant tes points faibles et en construisant des objectifs réalistes et cohérents, tu donnes une structure à ta saison.

Chaque année devient alors une étape de progression mesurable, et non une simple répétition.

Si tu veux aller encore plus loin, je peux t’aider à construire ton bilan personnalisé, avec une analyse poussée de tes données Strava/Garmin et un plan d’action détaillé pour 2026.